Rozchody bývajú často náročné, nakoľko okrem emočnej straty zasahujú aj do našej dennej rutiny (ako jespoločne strávený čas, online komunikácia), spoločenského fungovania, a môžu dokonca vyvolať otázky týkajúce sa našich hodnôt či toho, kým sme. Ponúkame preto niekoľko tipov, ktoré môžu byť užitočné pri vysporiadavaní sa s rozchodom.
- Uznajte svoje pocity – je dôležité pripustiť si akékoľvek pocity spojené s rozchodom, nakoľko je to kľúčové v procese smútenia a vysporiadavania sa so stratou vzťahu. Ak tento krok preskočíme, môže to mať negatívny dopad na naše budúce vzťahy.
- Uzatvorte si minulý vzťah – znakom toho, že sa vám podarilo uzatvoriť si vzťah je, že ste naozaj prijali koniec vzťahu a dokážete naň nazerať realisticky. Popri stratách, ktoré pociťujete, dokážete vnímať, že daný vzťah vám niečo do života dal a čas strávený vo dvojici mal svoj zmysel. Je však potrebné byť trpezlivý, nakoľko zmierenie sa s novou situáciou môže nejaký čas potrvať. Pomôcť môže, ak napríklad napíšete list svojmu bývalému partnerovi/partnerke, a vyjadríte v ňom všetko, čo chcete. Tento list však neposielajte. Je pre vás. Takýto list môžete napísať pokojne aj opakovane – v procese smútenia po rozchode je možné, že sa budú objavovať nové emócie či myšlienky, ktoré budete môcť aj takouto formou vyjadriť.
- Postarajte sa o seba – v čase po rozchode býva naše duševné zdravie krehkejšie. Do starostlivosti o seba je preto užitočné zaradiť niečo, čo vám prináša radosť (záľuby, priatelia, nové skúsenosti), niečo, čo podporuje zdravie (cvičenie, meditácia, primeraný odpočinok a stravovanie) a napokon niečo, čo pomáha spracovať si pocity (písanie denníka, rozhovor). Môžete sa tiež zamerať na aktivity, ktorým ste doposiaľ nemali možnosť venovať čas (napr. cestovanie, vzdelávanie, nové hobby).
- Spojte sa s ľuďmi, ktorí sú vám blízki – rodina či priatelia dokážu poskytnúť oporu, ktorú po rozchode potrebujete.
- Vyhľadajte odbornú pomoc – ak máte pocit, že vaše smútenie trvá neprimerane dlho, je príliš intenzívne, alebo práve nemáte na blízku človeka, ktorý by vás dokázal vypočuť a podporiť, je vhodné vyhľadať aj odbornú pomoc.
Aké sú najčastejšie dôvody pre rozchod?
Dôvodov pre rozchod môže byť nespočetne veľa a pre každého môže byť neprekonateľnou prekážkou vo vzťahu niečo iné. K najčastejšie uvádzaným dôvodom rozchodov bývajú komunikačné problémy, ochladnutie citov, vzťahy na diaľku, odlišné názory na hospodárenie s financiami, nevera, nedôvera, klamstvo, nadmerná žiarlivosť, chýbajúci vzájomný rešpekt, opora a porozumenie, nedostatok prejavov náklonnosti,nedostatok snahy starať sa o vzťah, zneužívanie návykových látok, fyzické alebo psychické násilie, sexuálna nekompatibilita, odlišné hodnoty a plány do budúcna, odlišné názory na rodičovstvo a iné.
Iba zriedka sa stáva, že sa vzťah „rozpadne“ náhle. Zvyčajne bývajú prítomné varovné znaky, ktoré ak sú dlhodobo prehliadané, prípadne partner(i) ich nemajú záujem riešiť, tak časom môžu viesť k rozpadu vzťahu.
Niekedy však môže byť náročné rozoznať, čo sú bežné úskalia zdravého vzťahu, a čo sú už signály toho, že vzťah nenapreduje správnym smerom. Niektoré z takýchto varovných znakov môžu byť nasledovné: máte pocit, že vaše potreby nie sú uznané a napĺňané, nepáči sa vám, akou osobou ste vo vzťahu, neustále sa obávate nového konfliktu, často sa rozchádzate a udobrujete alebo opakovane premýšľate nad rozchodom. Uvedené signály nemusia nevyhnutne znamenať, že vzťah je odsúdený na rozpad. Naznačujú však, že sú v ňom prítomné určité komunikačné ťažkosti a/alebo neefektívne vzorce správania sa k sebe navzájom, ktoré je potrebné spoločne vyriešiť pre napredovanie vzťahu. V takýchto prípadoch može byť psychoterapia alebo párová terapia veľmi nápomocná.
Zostať po rozchode priateľmi?
Ak ste po rozchode, možno uvažujete nad tým, či zostať naďalej priateľmi. Na jednej strane môže byť náročné náhle prerušiť kontakt s bývalým partnerom/partnerkou, na druhej strane môžete mať obaja ešte priveľa silných emócií na to, aby ste sa k sebe správali priateľsky.
Dôvody, pre ktoré majú rozídené páry záujem udržať priateľstvo sú, že majú veľa spoločných priateľov, majú spolu deti, sú kolegovia, zdieľajú rovnaké záľuby, rozchod bol priateľský, alebo ešte nie sú pripravení opustiť emočné puto s bývalým partnerom/partnerkou. Aby takéto porozchodové priateľstvo fungovalo, vyžaduje si to najmä emočnú zrelosť oboch partnerov a vysporiadané emócie ohľadom rozchodu.
Naopak, situácie, kedy nie je vhodné zostávať priateľmi po rozchode, sú: akákoľvek forma násilia vo vzťahu, ak jeden z vás očakáva, že priateľstvo opäť môže prerásť v romantický vzťah, ak zostávate v kontakte len kvôli osamelosti, prípadne ak sa cítite príliš zranení po vzťahu.
Ak sa rozhodnete zostať po rozchode priateľmi, môžu byť užitočné nasledovné tipy:
- Doprajte si čas od seba – ak si obaja partneri želajú udržať priateľstvo po rozchode, odporúča sa najskôr dať si prestávku v kontakte. Trvanie prestávky je individuálne a závisí najmä od dĺžky vzťahu a miery emočného investovania sa doňho – čím dlhšie trval vzťah, tým je pravdepodobné, že bude potrebná dlhšia prestávka v kontakte. To umožní, aby sa spustil proces zotavovania po ukončení vzťahu, a zároveň sa tým vyhnete tomu, aby ste si poskytovali emočnú oporu navzájom a predlžovali tak celý proces smútenia.
- Rešpektujte navzájom svoje potreby – ak chcete zostať priateľmi, ale bývalý partner/ka nechce zostať v kontakte, je potrebné rešpektovať to. A naopak, ak vás bývalý partner/ka kontaktuje skôr, než ste pripravení s ním/s ňou komunikovať, stačí, ak stručne vysvetlíte, že potrebujete ešte čas a vy ho/ju skontaktujete neskôr (ak si želáte zotrvať v kontakte).
- Udržujte si odstup – ak znovu obnovíte kontakt po rozchode so zámerom zostať priateľmi, je potrebné nastaviť si určité pravidlá. Môžu vyzerať nasledovne: vyhnúť sa blízkemu fyzickému kontaktu, spoločnému stráveniu noci, kupovanie si nákladných darov, poskytovanie významnej emočnej či finančnej podpory, sabotovanie romantického života bývalého partnera/partnerky.
- Dohodnite sa, ako budú prebiehať prípadné stretnutia – v určitých situáciách nie je možné, aby sme sa vyhli bývalému partnerovi/partnerke (napríklad ak ste kolegovia v práci, máte veľa spoločných priateľov ai.). Je preto vhodné, ak sa dohodnete vopred na zdvorilom a profesionálnom správaní. Je tiež férové, ak kolegov či spoločných priateľov nevtiahneme do detailov vzťahu a rozchodu a neočierňujeme pred nimi bývalého partnera/partnerku.
Ako sa férovo rozísť?
Ukončenie vzťahu býva náročné. Nielen, ak sme my tí, s ktorými sa partner rozíde, ale aj v prípadoch, kedy sa rozhodneme my ukončiť vzťah a chceme to urobiť rozhodne a zároveň citlivo. Ponúkame niekoľko tipov, ktorých je vhodné pridržiavať sa pri komunikácii rozchodu:
- Plánujte vopred – najmä za okolností, ak zdieľate spolu bývanie, alebo máte spoločný bankový účet, je vhodné vopred si premyslieť, kde budete ďalej bývať, prípadne vytvoriť si finančný plán. Môže byť tiež užitočné skúsiť predvídať reakciu partnera/ky na rozchod. Môže plakať, hnevať sa, kričať, alebo prosiť o zotrvanie vo vzťahu. Skúste sa pripraviť na to, ako by ste mohli pokojne reagovať v týchto situáciách.
- Povedzte to osobne a vyberte si vhodné miesto na rozhovor – okrem prípadov, kedy je odôvodnená obava o vaše bezpečie, je vždy najlepším rozhodnutím komunikovať rozchod osobne. Vyberte si miesto, kde budete mat primerané súkromie a možnosť odchodu, ak bude potrebné spracovať emócie osamote.
- Buďte úprimný a zrozumiteľný – dôležité je jasne vyjadriť, že máte záujem ukončiť vzťah. Odporúča sa tiež vyhnúť sa všeobecným frázam (napr: „Nie je to tebou.“) ako aj príliš detailnému vysvetľovaniu, prečo už nechcete zotrvať vo vzťahu. Môžete radšej vyjadriť to, čo si myslíte a cítite, napr.: „Myslím, že naše dlhodobé ciele sa veľmi odlišujú.“
- Buďte empatický – vyjadrite smútok nad ukončením vzťahu. Povzbudením pre druhú stranu môže byť aj pocit, že mali v niečom pozitívny prínos pre váš život a čas strávený spolu. A naopak, je vhodné vyhnúť sa zraňujúcim či obviňujúcim tvrdeniam.
- Zostaňte pevný vo svojom rozhodnutí – je možné, že partner/ka sa vás bude snažiť presvedčiť, aby ste zotrvali vo vzťahu a dali mu/jej ešte jednu šancu. Majte však na pamäti, že toto môže len odďaľovať nevyhnutné a predlžovať trápenie sa na oboch stranách.
- Vytvorte si odstup – obaja partneri potrebujú priestor na zahojenie sa po rozchode. Nenavrhujte preto, že zostanete priateľmi ihneď po ukončení vzťahu.
- Dovoľte si smútiť – niekedy sa zabúda na to, že aj ten partner, ktorý sa rozhodne ukončiť vzťah, môže prežívať smútok, sklamanie, bolesť a potrebuje si zvyknúť na novú situáciu.
- Zdôverte sa – pri vysporiadavaní sa s náročnými a možno zmiešanými emóciami môže byť veľmi nápomocné, ak sa zdôveríte so svojimi pocitmi niekomu blízkemu – priateľovi, rodinnému príslušníkovi, psychológovi.
Rozchody a sociálne médiá
Sociálne siete a online priestor vo všeobecnosti pridávajú nový rozmer a nové výzvy aj v oblasti rozchodov. V tejto časti ponúkame niekoľko tipov ohľadom správania sa na sociálnych sieťach, ktoré je vhodné mať na pamäti v porozchodovom období:
- Zvážte používanie sociálnych sietí – namiesto prezerania noviniek na sociálnych sieťach je vhodné ich využitie radšej na komunikáciu s blízkymi priateľmi a rodinou.
- Nezverejňujte informácie o rozchode – nie je potrebné, aby ste uverejnili status alebo príbeh o rozchode. Tí ľudia, ktorí sú vám najbližší, to už pravdepodobne vedia a poskytnú vám potrebnú oporu.
- Zvážte „sledovanie“ profilu bývalého partnera/partnerky – ak ste sa rozišli v dobrom a plánujete zostať priateľmi, nie je potrebné hneď rušiť priateľstvo na sociálnej sieti. Vhodné je však aspoň stlmiť notifikácie a schovať príspevky, ktoré daný človek (prípadne jeho/jej rodina a priatelia) zdieľa.
- Odolajte pokušeniu kontrolovať profil bývalého partnera/partnerky – táto stratégia pomôže rýchlejšie sa zotaviť po rozchode a rýchlejšie prekonať porozchodové smútenie.
Vysporiadanie sa s rozchodom, ak ste žili v spoločnej domácnosti
Ak žijete partnerom/partnerkou v spoločnej domácnosti, v prípade rozchodu je nevyhnutné popri vysporiadavaní sa so stratou vzťahu vyriešiť aj otázku bývania a rozdelenia spoločného majetku. Hoci môže byť náročné zotrvávať v byte, na ktorý sa vám viaže veľa spoločných spomienok, pomôcť môžu niektoré z nasledovných tipov:
- Zvážte reorganizáciu priestoru – ak potrebujete zmenu prostredia a zároveň nie je možné z akéhokoľvek dôvodu presťahovať sa, riešením môže byť reorganizácia bytu, napr. popresúvať nábytok, zmeniť bytové doplnky, alebo farebné ladenie bytu, kúpiť si novú izbovú rastlinu…
- Odložte spomienkové predmety – napríklad dary, fotografie, alebo iné významné predmety môžete odložiť do krabice. Nie je potrebné ihneď sa týchto vecí zbavovať. Je však vhodné odložiť ich na miesto, kde sa budete môcť k týmto spomienkam vrátiť, ak sa na to budete cítiť.
- Zozbierajte a odložte veci patriace bývalému partnerovi/partnerke – ak si partner/ka po rozchode nevzali so sebou všetky cennosti, je vhodné odložiť ich na jedno miesto a keď sa na to budete cítiť, napísať bývalému partnerovi/partnerke, že má u vás stále odložené niektoré osobné veci pripravené na vyzdvihnutie.
Zdroje:
Sanjana Gupta: Can You Be Friends With Your Ex? Expert Tips To Consider. 2023.
Sherri Gordon: 8 Ways To Feel Better After A Breakup. 2024.
Sylvia Smith: Why Do People Break Up: 23 Reasons To Blame. 2024.
Better Help: Why Do People Break Up. 2024.
Barton Goldsmith, PhD.: Top 10 Reasons For Relationship Break-Ups. 2018.
Cindy Lamothe: When And How To Break Up With Someone You Love. 2023.
Crystal Raypole: What To Do After A Romantic Break Up: Coping And Practical Tips. 2024.
Anabelle Bernard Fournier: How To End A Relationship The Right Way. 2023.